Назад

Статьи

Здоровый сон руководителя

Раздел: О бизнесе

 

Сокращение времени на сон позволило бы каждому из нас получить огромный дополни­тельный запас времени. Это возможность заняться собой, своим развитием, прочитать давно отложенные книги, про­вести время с близкими людь­ми, встретиться с друзьями. Давайте посчитаем. Если сокра­тить сон на два часа (это, кстати, далеко не предел), получится 14 часов в неделю, 60 часов в месяц и более 700 часов в год. Причем это чистое рабочее время, которое Вы можете потратить на что угодно. При­мерно столько времени у Вас есть на работе в течение четы­рех месяцев. Вы себе представ­ляете, сколько можно сделать за четыре месяца работы? И эти «бонусные» четыре месяца в год Вы получаете, всего лишь нау­чившись спать в сутки на два часа меньше!

 

 

 

Что означает высыпаться?

Некоторые люди спят по пять-шесть часов в сутки. Правда, чаще всего это происходит не от умения высыпаться за такое короткое время, а от огромного количества работы, зачастую не сделанной вовремя. И сопровождается не бодростью и хорошим расположением духа, а нездоровым цветом лица, впавшими глазами и по­вышенной раздражительностью. Если Вам случалось не поспать ночью, Вы наверняка помните, как себя после этого чувствуешь. Тело вялое, мысли путаются, то и дело хочется закрыть глаза. Зафиксирован­ный мировой рекорд бодрство­вания, кстати, - 18 дней. Как такое возможно, я себе пред­ставляю с трудом. У испытуе­мого уже через несколько дней начались тяжелые формы галлюцинаций, а после этих 18 дней ему потребовалась серьезная помощь врачей. И все потому, что сон обеспе­чивает отдых, восстановление нашего организма. В течение дня мы активно расходуем ресурсы нашего тела и психики, а ночью восста­навливаем их. Именно по тому, насколько хорошо они восста­новлены, мы судим - выспа­лись или нет. Ноги еле передви­гаются, мысли путаются - не выспался. Легко поднялся, голова свежая - выспался. Апатия, лень что-то делать, скучно - не выспался. Бод­рость, интерес, хочется многое успеть за день - выспался. И самый точный критерий: если в зеркале какой-то зомби с зеленоватой кожей и мешка­ми под глазами - значит, точно не выспался. Там должно быть здоровое человеческое лицо, довольная улыбка и ясный взгляд. Вот тогда - выспался! Говоря об эффективном сне, мы вкладываем в это понятие простой, житейский смысл -бодрость в теле, легкость в го­лове, интерес к жизни, хоро­ший внешний вид.

В какой момент лучше просыпаться

Сон на протяжении ночи неод­нороден и состоит из смены двух основных фаз. Первая - фаза медленного сна - это основ­ное время восстановления, регенерации, роста организма. Этой фазе соответствует очень глубокий сон, редкий пульс, медленное и глубокое дыхание. Быстрая фаза очень похожа на бодрствование с закрытыми глазами. Мозг очень активен, глаза закрыты, но быстро двига­ются. Именно во время этой фазы человек видит яркие и эмо­циональные сновидения. Обычно медленная фаза длится от 60 до 90 минут, а быстрая - около десяти. В начале ночи быстрая фаза особенно короткая, к утру она удлиняется. Медлен­ная фаза, наоборот, максимальна в начале ночи и становится короче к утру. Если продолжать спать и поздним утром, быстрая фаза становится очень длинной, и человек видит большое количе­ство эмоциональных снов. Для нас важно знать следующее. Если разбудить человека во время фазы быстрого сна - он легко проснется и легко сможет встать. Если же пробуждение произойдет во время медленной фазы - человек будет долго приходить в себя. Вы, наверное, слышали такое выражение: «погрузился в сон». Представьте, что сон - это океан и, когда мы спим, мы в него погружаемся. На 90 минут ныряем глубоко и неспешно плаваем. Потом на 10 минут поднимаемся к поверхности, почти выныриваем. Потом снова на 90 минут уходим на глубину. И так человек «погру­жается» всю ночь, то уходя на 90 минут в глубокий сон, то на 10 минут поднимаясь в поверх­ностный. И если Вы его выта­щите из поверхностного сна, он вынырнет легко, а если извлече­те из глубокого, выныривать он будет долго и вынырнет не очень свежим. Потому для нас выгодно просыпаться во время быстрой фазы, «выныривать с поверхности».

Совы и жаворонки

Большинство людей, с точки зрения биологических ритмов организма, относит себя к одно­му из двух типов - совам или жаворонкам. Жаворонки про­сыпаются рано утром и легко встают, их пик активности - первая половина дня. Вечером их работоспособность снижает­ся. Совы, напротив, просыпают­ся (если дать им такую возмож­ность) довольно поздно, лучше работают вечером и любят засиживаться далеко за пол­ночь. Большинство людей отно­сят себя к этому типу, отмечая большую нелюбовь к утренним подъемам и склонность засижи­ваться вечером. На самом деле некоторая предрасположен­ность организма действительно существует, но в большей степе­ни склонность вставать раньше или позже - скорее глубокая привычка.

В Вашей жизни должно быть то, ради чего Вы встанете с утра. Если у Вас есть цель, дело, которое Вам нравится, или люди, которые наполняют Ваш день радостью, Вы встанете с утра легко, сколько бы часов ни спали.

{odnaknopka} 

 

Вверх

Комментарии

Яндекс.Метрика

Магазины Саранска - это новый и уникальный сайт со статьями "без купюр" реальных людей.

Миссия сайта - рассказать людям правдивую историю о магазинах, товарах и ценах со стороны обычного потребителя. На сайте вы найдете советы покупателю, белый и черный списки магазинов Саранска, последние новости.